长期失眠容易引起记忆力下降,同时可能诱发头痛、认知障碍等并发症,给患者的学习、生活和工作等带来严重的负面影响。但如何知道自己是偶尔发生的生理性失眠,还是患上慢性失眠了呢?可以通过检索并对照中医学辅助诊断的“指标”查看, 可见下表。

图片

中医学治疗失眠始终秉持 “整体观念”与“辨证论治” 的核心思想,认为失眠并非单一的睡眠问题,而是人体内部阴阳､气血､脏腑功能失调的外在体现｡在治疗实践中, 也并非依赖统一的“安眠药方”, 而是通过望､闻､问､切四诊合参, 精准判断患者的体质与证型,再运用中药内服､针灸､推拿､艾灸､ 耳穴压豆等多种疗法治疗｡

对患者而言,中医证型的自我评价需客观,切莫舍本逐末。要根据日常生活习惯和症状进行分析,不可因为单一症状就把自己归为某一证型。除遵医嘱接受治疗外,还应该积极调整生活方式,以改善失眠症状。练习导引功法便是其中的有效方法之一。

应对四种失眠类型的导引功法

心脾两虚型失眠——站裆势

起式:两脚并拢,头微屈,如顶重物,两目平视,口微开,舌顶上腭,下颌微向内收,含胸舒背, 蓄腹收臀直腰,两手臂自然下垂于身体两侧,五指并拢微屈,中指贴近裤缝,身体正直,心平气静｡

功式:左脚向左平跨一步,两脚距离略宽于肩部,足尖略收呈内八字,足跟踩地,十趾抓地, 两腿用力内夹;两手叉腰,两拇指按在肾俞穴上, 两肘夹紧,前胸微挺;两手后伸,伸直肘和腕, 四指并拢,拇指外展,两臂向后伸30�;头勿左顾右盼,精神贯注｡

收式:两手叉腰,下肢放松,随后上肢放松, 身体复原至起式。

图片

阴虚火旺型失眠——海底捞月

起式:取悬裆势(左足向左横开一大步,屈膝半蹲),两手置于大腿,掌心下按;两手屈肘, 仰掌放于两胁,拇指向外,四指并拢,虎口分开｡

功式:出声发力,蓄劲于指掌,拇指用力撑开; 两掌缓缓向上托起,至胸前伸､手臂外旋,边旋边上举,推至头顶后,四指相对,掌心斜向上, 肘关节伸直;两目有神,意念集中,呼吸自然｡ 出声发力,蓄劲于指掌,虎口撑开;两手臂徐徐运劲,向两侧外展,腰部前屈;前臂内旋,于掌尺侧发力,至两掌相叠,伸腰屈膝,两掌慢慢向上抬起,而后两掌置于腰部｡

收式:两手放于大腿,随后恢复原裆势。

图片

痰热内扰型失眠——顶天抱地

起式:取并裆式(两脚尖内扣,呈内八字), 两手后伸,伸直肘和腕,四指并拢,拇指外展, 两臂向后伸30�;两手屈肘,仰掌放于两胁,四指与拇指分开｡

功式:出声发力,指掌绷紧,四指与拇指用力撑开;两掌缓缓向上托起,至胸前伸腕､手臂外展,边外展边上举,推至头顶后,四指相对, 掌心向上,肘关节伸直;两目有神,意念集中, 呼吸自然;出声发力,蓄劲于指掌,虎口撑开; 两掌用力,两手臂向两侧缓缓外展,至与肩平后, 上身同时前屈,两掌逐渐合拢｡腰部缓缓直起, 两掌用力如同抱重物,屈肘分掌,之后掌心向上, 放在腰两侧｡

收式:两手后撑,随后恢复原裆势。

图片

肝郁化火型失眠——力劈华山

起式:取马裆势(左脚向左开一大步,两脚之间的距离为本人脚长的3倍,足尖略内收,呈内八字),两手屈肘,在胸前立掌交叉｡

功式:出声发力,蓄劲于指掌;两立掌缓缓向左右分推,两肩松开,四指并拢,拇指后翘, 掌心向前,力求呈水平线;两手同时用力,上下劈动;头勿转俯仰摇动,两目有神,意念集中, 呼吸自然｡最后一次劈动后,呈仰掌收回腰间｡

收式:仰掌变俯掌下按;两手放于大腿,恢复原裆势。

图片

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。